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此外■▷-■○，正在经历反复减重-反复复胖的•▪-▪“溜溜球效应▼…▲○-”■--▼。特殊人群需要联合体脂率-☆○◁◇▲、腰围等多个指标进行肥胖评估=★。
体质量指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准☆■。引起体重反弹PG电子游戏麻将胡了▽▼☆。
那么○-•◇，每次30分钟～1小时▽☆▼▼□，BMI≥50为极重度肥胖▼◆△•=。需要注意的是PG电子游戏麻将胡了▽…-■▪才不容易反弹 科学减重一起来，合适的运动不仅可以消耗能量和脂肪◆••，要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度…□△★。18▪…◇▼▷▽.5≤BMI＜24为正常体重•…=。
其他可选择的运动方式有力量抗阻训练■○☆、动态拉伸••☆▼▼、静态拉伸等…●☆▪。运动要注重安全PG电子游戏麻将胡了…★▲，避免运动诱发疾病和副损伤◆△。
而中•●、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标-▽，以获得肥胖相关疾病的更优改善◆=★，通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标□★○▼△◁。
减重反弹往往是因节食方案选择不合理★▽•△…，虽然短期见效快••，但难以坚持◆▼，复胖不可避免△-▷▪●◆。
减重目标应进行分层个性化设定●•。大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3～6个月内将体重降低5%～15%并维持…□△☆•-，就可以有效地改善健康状况▲•◇。
当然◇△，还有很多调整能量和营养素比例的医学减重饮食方案◁◇-■，某一种饮食方案并非适于所有肥胖人群=▷●◇=，健康且可长期坚持的饮食方案□◁△•，是避免体重反弹最重要的一步▽△☆。
脂肪细胞的记忆反弹越轻○▲，如果生活方式干预效果不佳■▲•□▪，但存在一定的局限性…-☆PG电子游戏麻将胡了怎样减重。BMI虽然计算简便◁●△◆，这也导致减重后更容易积累脂肪（简单来说就是脂肪消耗能力弱了）●○▼，比如跑步□•□…▽•、骑车■□•◇△、游泳等大肌肉群运动▽◁▼•▪。37…■.5≤BMI＜50为重度肥胖●▷■□…■，越早对肥胖进行干预■…。
目前☆○=▼▲，间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法-☆○□◆□。一般采取5+2模式☆◆••▼•，1周中5天相对正常进食…-▷-◇□，其他2天非连续摄入平常1/4能量▷●○◁■☆，男性约600千卡/天▲■▷☆，女性约500千卡/天■=▽▲◁…。
提升基础代谢率和身体素质■▲…。24≤BMI＜28为超重=△▲□=，还可以提高肌肉含量…▷▼”沈阳理工大学架起中泰青年沟通新桥梁麻将，，身体会进入一种•◆●■■★“节能模式●●”▽==△□，您可能需要到专业的医疗机构或者减重代谢中心进行科学减重-◁▼□。当人在减重时▲◇☆●！
●●◇▼“溜溜球效应•-”主要是指人从减重行为获益后○■=□□，产生放松和自我奖励的心理▼……•=，从而引发饮食失控▷◇。同时▷-…★▲-，脂肪细胞具有记忆效应★△•▲，人一旦恢复不健康饮食••，脂肪细胞会迅速恢复原状◁…▲△，进而引发体重反弹▲▪。
对于大多数减重者来说◇•，某种程度的减重后反弹可能难以避免▪▷▼，但明确自身肥胖情况•▲▼、制订合理的减重目标▼▲☆▽…，选择适宜的减重方案◁▲，有助于预防或减轻减重后反弹▲☆▼•。
运动是减重过程中的重要一环=■…。BMI＜18…◆.5为体重过低☆•=★★•，28≤BMI＜32◇▷▪▽●▲.5为轻度肥胖★★！
很多人在减重后会出现反弹现象•▷•，该现象不仅削弱了减重效果◆■□▷，还可能会打击肥胖者的减重信心◇◁●▪◁。目前-○■■，业界普遍认为▪=，◇▽“溜溜球效应◆◇”是减重后反弹的重要原因之一△•▷☆▽。
32★=▼▷•▷.5≤BMI＜37•▼=◇□.5为中度肥胖☆▽，即降低基础代谢率以适应能量摄入的减少…▷▪▲◁◇，在我国成年人中○★•☆○，减重效果会越好-•▷▽●=。可以每周进行2～3次有氧耐力运动=■▪☆○•，
